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　　★日本超人氣心理師，破解現代人「慣性倦怠」的職業病！
　　★「我總算了解自己工作上没幹勁的原因了！」上班族驚嘆。

　　你是否經常產生慣性倦怠？明明有心做好一件事，卻又欲振乏力，內心焦急不已。不管是工作還是學習，每隔一陣子就提不起興致，打不起精神。

　　此時，大多數的人（也許包括你）都會這麼做：吃頓大餐犒賞自己、找朋友訴苦轉換心情、大睡一場恢復電力，被動的等待倦怠的情緒過去，再不行就換工作、換環境。

　　然而我們清楚知道這些方法越來越没用，倦怠發作的時間越來越短……
　　若情緒低落的狀態持續太久，會讓人逐漸失去對工作與生活的動力，影響身心健康。

　　心理師植木理惠說：提不起勁做事，絕不是你的問題！　　　　　　　　

　　◎被摧毀的幹勁
　　一九五○年代，心理學家賀倫招募學生參與有薪實驗。學生不必從事任何工作，幹得越久賺得越多，但除了吃飯或上廁所什麼事都不能做。這項實驗吸引多人報名，然而才幾天，學生們就受不了了。而忍耐下去的學生，才短短數日就失去了算數能力，甚至就算只給他們一本電話簿，學生也開始忍不住拼命閱讀。

　　此實驗證明，人類絕不是天生懶惰的動物。我們都有與生俱來的好奇心，想靠自己的意志，追求有趣、有成就感的目標，但在工作和學習上，為何我們卻經常感到倦怠呢？

　　那是因為，我們經常被錯誤對待，至使工作和學習的熱情消失。

　　＃遠大的目標和加薪都無用
　　曾經有位連鎖餐飲店的社長，看每個店長都很努力，公司業績也持續成長，於是大幅調高店長們的薪水。想不到底下的店長非但沒有感謝他，甚至互相比較薪水，抱怨自己領的不夠多。其實店長的用意是好的，但只要方式錯誤，不但沒有激勵到下屬，反而壞了幹勁。

　　職場上，我們平常慣用的獎懲制度、目標設定等方式，只要運用錯誤，就會導致人心的幹勁消失。

　　◎最強幹勁養成
　　心理師植木理惠認為，要如何找回並培養幹勁呢？有一個「心理公式」是：
　　「期待」╳「價值」＝動機（內在滿足感）

　　人不能只為麵包而活。人生在世，追求獎勵與報酬不是唯一目標。我們都需要精神上的充實感和生存意義，這種「內在」的滿足感，才是幹勁的來源。

　　＃期待：
　　期待是指「達成目標的成功率」。樹立目標是培育幹勁的第一步，先揭示目標才會有躍躍欲試的欲望，但這個目標必須是可行，讓人心產生期待的。要如何才能產生期待感呢？如：大目標由他人（主管、父母）提出沒關係，但短期目標要讓當事人自己決定；先設立輕鬆的目標建立自信，同時營造可以安心完成目標的環境。……等等

　　＃價值：
　　價值是指「目標是否有魅力」，而想要讓目標有魅力，必須要將「好奇心」和「貢獻感」結合在一起。在工作上，只有把自己當棋手而非棋子的人，相信自己是有貢獻，並且對目標產生好奇的，才會相信自己是有價值的。

　　書中作者運用心理科學的方法，找回一般人因過去錯誤對待失去的幹勁，若你經常覺得工作、生活没動力，千萬不能放任不管，書中以科學方法，一一探討人們缺乏動力的原因，並找到充滿幹勁的方法。
　　
　　◎本書適合：
　　1.想提升團隊氣勢、業績的上司主管
　　2.希望孩子主動學習的父母
　　3.期待激發學生挑戰新事物、正向思考的老師
　　4.渴望提升工作效率與生活品質的人

名人推薦

　　泛科知識公司知識長／鄭國威
　　童顏有機童顏長／潘思璇
　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲
　　人資小週末社群創辦人／盧世安
　　台大心理系副教授／謝伯讓
　　臨床心理師／蘇益賢

　　「值得一讀，推薦給爸媽與主管，理解人性，培養自動自發的人才」——童顏有機童顏長／潘思璇
 

作者簡介

植木理惠    

　　日本知名心理學家，臨床心理師。

　　東京大學研究所心理系畢業後，擔任文部科學省特別研究員，進行心理學的實證研究。並以史上最年輕的資歷，連續獲得日本教育心理學最難得到的「城戶獎勵賞」、「優秀論文賞」。目前擔任綜合醫院心理諮商師，以及慶應義塾大學講師，也是各大電視節目上廣受好評的心理師。

　　除了熱衷學術研究以外，也撰寫諸多簡單易懂的心理學書籍，著有：《白熊心理學》、《徹底看透人心的心理學》等書。

譯者簡介

葉廷昭

　　文藻外語學院畢業，現為專職譯者。
　　如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku99@gmail.com

人會為獎勵努力嗎？
 
投入的真正理由
 
在不該給獎勵的時候提供獎勵，會破壞一個人的幹勁。心理學家德奇（Edward L.Deci）曾經用下列實驗，來證明這種現象。
 
德奇找來一群大學生，做了為期三天的實驗，他給那些大學生當時很流行的益智方塊。
 
益智方塊由七塊形狀各異的條塊組成，可以組成飛機、狗狗之類的立體模型。我也曾挑戰過益智方塊遊戲，一開始玩也非常投入。
 
學生們要完成五種的遊戲任務，德奇則觀察這三天之中，他們對遊戲的熱忱有何變化。
 
第一天他只觀察，什麼也不做。學生們沉迷於益智方塊中，不斷變換各種造型。
 
第二天，德奇把學生分成兩個對照組來觀察。第一組跟一開始一樣放牛吃草，第二組則增加解開任務可以獲得獎金的獎勵。
 
第二組本來覺得益智方塊很有意思，卻意外獲得獎勵。這就跟做公益行善的人，突然受到表揚的狀況很類似。
 
第三天是實驗的最後一天。放牛吃草的組別沒有什麼變化，大家還是很熱衷益智方塊的遊戲。
 
不過，第二組已經沒有心思繼續玩下去了。
 
起初他們拿到獎金的時候，也很積極地解任務，但隔天就懶得繼續玩了。德奇給他們獎金的那一刻起，他們就再也感受不到益智方塊的魅力了。
 
學生本來是覺得有趣，才主動嘗試益智方塊的。德奇給予不必要的獎勵，反而破壞了他們的熱忱……。
 
在錯誤時機給予獎勵，就會導致這樣的結果，這才是人性複雜的地方。
 
德奇之所以做這個實驗，主要是他觀察史金納箱時，心中產生了一個疑問。幼稚園的小朋友一向充滿好奇心，為何升上小學以後就失去好奇心了呢？
 
他發現，這跟大人改變「管教」方式有關。
 
小朋友升上小學以後，學校會開始指導他們餐桌禮儀，合乎禮儀的小朋友能獲得獎勵。
 
小朋友念幼稚園的時候，大人沒有過度干涉他們的學習或禮儀。結果一升上小學，大人卻開始獎勵乖巧聽話會讀書的孩子。德奇認為惡因就隱藏在這樣的行徑之中，所以才進行了上述的實驗。
 
適得其反的獎勵
 
某連鎖餐飲店的社長曾告訴我一個故事，讓我聯想到德奇的實驗。
 
在他經營連鎖商店的生涯中，有一件事情令他特別生氣。
 
「我看每個店長都很努力，公司的業績也持續成長，於是大幅調高店長們的薪水。不料這麼做之後，竟然沒有任何店長感謝我，還虧我每個月多花了這麼多錢獎勵他們。」