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趙奕歡,相信很多人應該也耳熟能詳。大學期間的她為減輕家裡的負擔早早的主持活動掙錢,後期拍了許多電視劇和廣告活動。現已經33歲的她卻還依舊保持著少女的心態和身材,從她的微博日常中可以發現她經常秀美好的身材和分享健身,果然好看的人不僅是好看而且還很努力。 ...... 雖然說減脂這回事呢,是沒有局部減脂的,是全身性的。但是一般來說的話,掉肉會比較明顯的是上半身,下半身會比較難減,尤其是腿部,所以 這就需要我們加強針對自身腿部的訓練。 看看女神趙奕歡花一樣的年齡和美麗絕妙的身材,你還在家裡吃吃喝喝囤積肥肉嗎?下面讓我們跟著女神姐姐一起運動起來吧,每天只需要抽出十幾分鐘,10個動作,就可以消耗86千卡。練出一雙又長又細的美腿其實沒有那麼艱難,只要你能夠堅持下來。 ... 1、前後弓步蹲 站直了,伸出一條腿弓腿呈90度往下蹲,然後換一條腿同樣的動作。前腿彎曲的時候,要注意膝蓋不要超過腳尖,把你的後腿伸直了。左右兩腿依次交替為1次,15次為一組。做3-4組。 ... 2、左右弓步蹲 站直身體 ,一腳先跨出一大步再向下蹲,也就是所謂的側弓步下蹲。注意你的膝蓋不可以超過腳尖,身體可以稍微前傾,但是腰背一定要挺直了。 一組為15次(左右交替算1次),做3-4組。 ... 3、burpees Burpees是個高效率燃脂的訓練動作,十分適合減脂的各位同學。稍微有點難度而且儘量不要中途休息,一次性做完後再適當休息,這樣心率高適合減脂。 首先向下俯身時,雙手支撐於地面,與此用時,雙腿伸直了向後跳,收回的時候後起身開合跳,一套動作下來為1次,做10次。 ... 4、俯臥登山跑 首先呈一個俯身姿勢,雙手與肩同寬的支撐住身體,此時身體與腿是呈一條直線的,先抬起一條腿弓起,抬到膝蓋即將觸碰到手臂,登山跑時候要保持身體穩定,還有臀部不要上翹。 15次(左右交替算1次),做3-4組。 ... 5、支撐開合跳 還是俯身姿勢,雙手撐住身體,身體呈現一條直線,記住是腳尖著地,雙腿張開進行開合跳。 15次(左右交替算1次),做3-4組。 ... 6、側臥抬腿 首先側臥在地面上,用手臂支撐著上半身,然後將你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接觸到另一條腿或者是地面。 15次(左右交替算1次),做3-4組。 ... 7、側臥腿繞環 這個動作和側臥抬腿有點相似,首先側臥,把雙腿伸直,抬起一條腿,腳尖繃直,想像你的腿在畫圈圈,慢慢的做360度環繞,不要接觸到地面或另一條腿,除了腿部,其他的身體部位要保持穩定。左右各10次為一組,做3-4組。 ... 8、仰臥單車 仰臥平躺,把你的雙腿呈屈膝狀態,然後想像自己在踩車輪,慢慢的蹬,打圈。 15次為一組(左右交替算1次),做3-4組。 ... 9、仰臥剪刀腿 仰臥平躺著,然後左右雙腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,頻率不要太快或太慢了,落下的時候不觸碰地面,保持一點距離。 15次為一組(左右交替算1次),做3-4組。 ... ​10、大腿內側拉伸 坐在墊子上,把你的一條腿做曲膝狀態,另一條腿伸直了,兩條腿一定要成一條直線,身體儘量的俯向曲膝的那條腿。然後把身體挺直,用手來幫助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。 這是個最後的拉伸收尾動作,能把你的腿部拉伸到位。 螢幕前的你還在等什麼呢?想擁有美麗的長腿和優美的腿部線條嗎?別再猶猶豫豫啦!快和大家一起練起來吧!

 

 

內容簡介

  《大清時報》將清朝二百多年的歷史事件,分成「首部曲‧八旗建國」、「二部曲‧開創盛世」、「三部曲‧帝國哀歌」三部分來呈現。

  本書是《大清時報》中,繼「首部曲‧八旗建國」、「二部曲‧開創盛世」之後的最終曲,寫盡從乾隆退位成太上皇的一七九六年,到辛亥革命成功的一九一一年之間,曾經睥睨天下的大清帝國從當世富豪變成破落戶的辛酸,以及一次次與外人對抗所帶來的屈辱。依著緩緩奏出的悲鳴樂聲,將「三部曲‧帝國哀歌」分為「動亂四起 兵疲財盡」、「鴉片戰爭 天朝夢碎」、「太平建國 英法入京」、「慈禧垂簾 洋務革新」、「甲午戰敗 哀歌響起」五個部分。以二十萬字的內文、五百多則的新聞事件,以及三百多張作者自己親繪的插圖,帶領讀者以輕鬆有趣的方式來閱讀這段異常沉重的歷史,以迥然不同的角度來切入這段似懂非懂的往事。在相關的新聞版面,特別收錄了「衙門差役」、「鴉片的走私手法」、「林則徐的銷煙法」、「大清帝國國旗」、「義和團」等許多專題報導以增加閱讀的深度。而由於這時中國正與世界接軌,所以也特別在相關的時間點上,加入了「拿破崙成為法國皇帝」、「黑船來航日本震撼」、「美國爆發南北戰爭」、「林肯總統被刺身亡」、「德川幕府大政奉還」、「愛因斯坦發表狹義相對論」、「萊特兄弟試飛成功」等等的要聞,以便讓讀者更了解中國與當時國際趨勢之關係。

作者介紹

作者簡介

黃榮郎


  一九七○年生,魔羯座,台灣台南人。國立中央大學歷史研究所碩士,目前為專職教師。自小熱愛畫圖、看漫畫、說故事與觀察世界,大學時期念的是自然科學,青春的歲月幾乎都沉浸在音樂、自然探索、科學實驗、教育,以及電腦程式之中。工作多年後,發現聰明的人類一直繞圈而行,不論市井小民或是高官顯要,在不同的時空背景下卻不斷重複同樣的劇情,對於這種現象產生了極大的興趣,便繼而投入有趣的歷史研究及寫作。但由於無法忘情幼時的最愛,所以便嘗試著在創作時加入一些漫畫的元素,於是便有了一系列「圖像編年史」的構想,希望能和讀者朋友們一起分享歷史所帶給我們的驚奇之旅。著作有:《三國時報》、《戰國新聞》、《大清時報 首部曲‧八旗建國》、《大清時報 二部曲‧開創盛世》、《咪咪戀愛講義》、〈明代正德及嘉靖朝廷杖之研究〉。

  相關著作:
  《三國時報》
  《戰國新聞》
  《大清時報 首部曲‧八旗建國》
  《大清時報 二部曲‧開創盛世》
  《大清時報 三部曲‧帝國哀歌》
  《咪咪戀愛講義》
  〈明代正德及嘉靖朝廷杖之研究〉

 

目錄



第一章 動亂四起 兵疲財盡
    (西元一七九六年~一八三三年)

第二章 鴉片戰爭 天朝夢碎
    (西元一八三四年~一八四九年)

第三章 太平建國 英法入京
    (西元一八五○年~一八六○年)

第四章 慈禧垂簾 洋務革新
    (西元一八六一年~一八八三年)

第五章 甲午戰敗 哀歌響起
    (西元一八八四年~一九一一年)

新聞標題索引
 


  
  記得多年前看電影《鐵達尼號》時,除了被蘿絲與傑克間唯美的愛情所感動,對兩人相擁於船首的那一幕久久難以忘懷之外,最令人感到震撼的便是船身撞上冰山後攔腰折斷的畫面了。而在鐵達尼號沉沒的前一年,東方另一艘搭載著四億五千萬名乘客的巨輪,也同樣的被時間洪流所吞噬。這艘由愛新覺羅氏掌舵的龐大船艦,駛入了歷史的迷霧之中,在內憂外患的嚴苛考驗下終於解體。而沉沒後捲起的長浪,以及嗆到水所產生的驚恐,則是到現在還影響著我們。
 
  在這一段悲痛到令人不想回憶的時間裡,大清對內忙著應付太平天國、回變、捻亂,甚至是革命黨人的騷動;對外則飽受英、法、德、美等西洋列強,還加上鄰國日本的欺凌。在這一段沉重到令人無法呼吸的歷史中,中國先是飽受鴉片荼毒之害,從此一蹶不振;接著嘗盡無窮戰事的苦果,弄得國破家亡、割地賠款。這個決定未來的重要時刻,日本因明治維新而起飛,慈禧則是挪用海軍經費而使得國家沉淪;這個改變時代的緊要關鍵,愛因斯坦已經發表了相對論,而將近四千萬的中國人則還躺在煙館中吞雲吐霧。

  本書是《大清時報》中,繼「首部曲‧八旗建國」、「二部曲‧開創盛世」之後的最終曲,寫盡從乾隆退位成太上皇的一七九六年,到辛亥革命成功的一九一一年之間,曾經睥睨天下的大清帝國從當世富豪變成破落戶的辛酸,以及一次次與外人對抗所帶來的屈辱。依著緩緩奏出的悲鳴樂聲,將「三部曲‧帝國哀歌」分為「動亂四起 兵疲財盡」、「鴉片戰爭 天朝夢碎」、「太平建國 英法入京」、「慈禧垂簾 洋務革新」、「甲午戰敗 哀歌響起」五個部分。以二十萬字的內文、五百多則的新聞事件,以及三百多張我自己親繪的插圖,帶領讀者以輕鬆有趣的方式來閱讀這段異常沉重的歷史,以迥然不同的角度來切入這段似懂非懂的往事。在相關的新聞版面,特別收錄了「衙門差役」、「鴉片的走私手法」、「林則徐的銷煙法」、「大清帝國國旗」、「義和團」等許多專題報導以增加閱讀的深度。而由於這時中國正與世界接軌,所以我也特別在相關的時間點上,加入了「拿破崙成為法國皇帝」、「黑船來航日本震撼」、「美國爆發南北戰爭」、「林肯總統被刺身亡」、「德川幕府大政奉還」、「愛因斯坦發表狹義相對論」、「萊特兄弟試飛成功」等等的要聞,以便讓讀者更了解中國與當時國際趨勢之關係。

  至於內文中年代的記法,則仍然維持「圖像編年史」系列的作法,採用皇帝年號與西元紀年並列的方式呈現。但若有涉及月、日的部分,為了與古籍相符,仍採用傳統史書中陰曆的標註,以免讀者產生混淆,此點若有造成不便之處,還請讀者見諒。在各代皇帝名字後面的廟號,其實是要等到人死了之後才會給的,但為了方便讀者在熟悉的傳統印象與本書角色之間切換,所以也特別以括號註記。此外,書中出現的職官名稱及地名,也都標註了等同現代常見的稱呼,以幫助讀者更容易的了解其意義。為了方便查考及索引,本書的最後也依年代製作了「新聞標題索引」,可以快速且輕鬆的找到想要搜尋的歷史事件。

  當年,西方列強高舉殖民主義,以武力強迫打開中國市場,用鴉片賺取高額暴利;當年,時局紛亂、國家瀕危,政治人物卻還在互扯內鬥;當年,民不聊生、赤字高懸,達官顯要們依然在過著奢華的生活。當年,我們看到一次又一次翻身的機會,但卻又一再的讓美好的中國夢從指縫間溜走。而轟隆的槍砲聲及人民的怒吼,就宛如是為大清帝國特別譜寫的哀歌。今日,政客們依舊昧著良心玩弄政治,而我們對政府仍然有著恨鐵不成鋼的心情;今日,我們還在吃著跟鴉片一樣毒的黑心食品,而獲取暴利的商人們一樣在豪宅之中過著奢靡的生活。而群眾的聲音及思想的覺醒,又是否會成為新興中華崛起的序曲呢?鑑古知今,唯有學到歷史的教訓,才能不再陷入無窮盡的哀歌輪旋曲之中。我們知道,百年前的昨天, 從雲端摔落的古老中國慘遭列強霸凌;但我們希望,百年後的今日,自谷底重生的新興中國能讓世界致敬。

  在寫這第三部曲的時候,腦中總是浮現出拉赫曼尼諾夫《第三號鋼琴協奏曲》的旋律。隨著一字一句敲打在鍵盤上的聲音,這首曲子似乎也成為我心中這個糾結時代的主題曲。雖然清末的歷史過於悲情,而使得我這次在寫作過程中感到前所未有的沉重,但當聽到這首曲子的第三樂章結束時,還是會令人對未來充滿著希望的。謝謝編輯過程付出許多心血的游主編、美編,以及遠流出版公司的諸位前輩給予的指導與協助。謝謝我的家人給予的無盡支持,謝謝好朋友對我的鼓勵,更感謝親愛的讀者們,願意讓我在您的生命中占有一個微不足道的角落。
 

詳細資料

  • ISBN:9789573275817
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 360頁 / 17 x 23 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> > >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/Aza7x8P.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010665927

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