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OKAPI 推薦

文／Snow2010年05月31日
九歲就八度獲得全美西洋棋冠軍，二十二歲接觸學習太極拳後，贏得多次世界太極拳錦標賽推手冠軍，這些顯赫的資歷就是本書的作者─喬希、維茲勤的真實人生，年紀輕輕就能在兩種截然不同生理與心理領域活動達到巔峰的狀態，其中的轉換原因與學習鍛鍊的歷程，確實讓人充滿了好奇！喬希因為街頭的觀棋，而

內容簡介

　　喬希．維茲勤相當明白身為頂尖翹楚的滋味。自從在九歲那一年首度贏得全美西洋棋大賽冠軍後，維茲勤就成為公眾人物；當維茲勤父親以兒子學棋過程為主題寫成的著作《天生小棋王》被改編為電影，維茲勤更是被媒體的旋風包圍。在縱橫西洋棋壇十年後，維茲勤開始研習太極拳，贏得世界冠軍頭銜。維茲勤如何能在兩個看來完全相異的領域攀達顛峰？「我後來體認到，我最擅長的不是太極，也不是西洋棋，」他說。「我最擅長的其實是學習的藝術。」

　　在《學習的王道》書中，維茲勤將個人成就的精采故事娓娓道來，也和讀者分享讓他能夠二度登峰造極的學習心得。也就是說，這本書並不是教讀者學西洋棋或太極拳，而是可以應用在任何領域的「學習」原理。

　　作者將驚心動魄的武術過招、緊迫盯人的對奕交鋒與適用於所有人的人生真理相結合。他以自己的經驗，和讀者分享如何面對失敗，化錯誤為轉機。你的對手是否讓你憤怒？維茲勤與讀者分享如何將情緒轉化為創意的能量。

本書從作者自身體認到的幾個學習要點：

1. 學習從熱情出發

　　到公園玩耍的六歲男孩初識西洋棋，九歲起八度榮獲全美冠軍。二十二歲學習太極拳，榮獲多次世界冠軍。

　　在「西洋棋」和「太極拳」這兩項看似南轅北轍的技藝中，作者經由深入思考和實際演練，歸納出相互連結貫通的學習原理，寫成這本適用於所有領域的深度學習祕笈。

2. 先學會輸，才有機會贏

　　失敗的經驗比勝利更有價值。學習過程總有挫折，每個人都應該找到讓自己療傷充電、重新出發的方式。作者曾在太極拳大賽前夕右手骨折，被迫加強左手訓練，意外使左手越練越強，正式上場時左右開攻，順利奪冠。

　　即使沒有受傷，我們也能讓自己獲得受傷或挫折帶來的啟發。籃球選手不妨改用左手運球，足球球員嘗試用左腳踢球。

　　每次從創傷中痊癒或從一場敗戰中走出來時，都要讓自己比之前更好。

3. 讓我們攀上高峰的不是奇招，而是熟能生巧的基本功

　　在學習過程中，深度甚於廣度，質勝於量。作者提出「畫更小的圓」概念：把整套招式拆解成幾個小動作，循序反覆精練，直到掌握其精髓，再將所有步驟順暢融合，方能磨練基本功。所有的絕妙創意或「神來之筆」，莫不是以扎實的技術為根基。

4. 專注當下，使生活更豐富精采

　　大多數人都曾在危急關頭，體會到「極度專注」的經驗。參照作者設計的簡易「觸發專注」儀式，便能很快進入有如「千鈞一髮」的絕佳意識狀態。學會「專注」，不僅有助於學習和表現，也能提升感受力，發掘日常生活蘊藏的色彩和樂趣。

5. 學習是一場心智馬拉松

　　在競爭激烈的高階領域，決勝關鍵不僅在於知識多寡，還包括心理層面的鍛鍊：承受壓力、把阻力化為優勢，以及體能和情緒迅速復原的能力。真正的學習贏家，能夠在追求卓越的過程中持續吸收心得，最終以健康心態和純熟技巧，表現出最好的自己。

　　一如喬希．維茲勤在書中所述，障礙並不是障礙，而是有待克服的挑戰，是要將弱點化為強項以激勵成長的過程。他將自己面對各種競賽時所運用的心理與生理策略詳細剖析，讓讀者也能在各種競爭性或專業領域達到表現的巔峰。

作者簡介

喬希．維茲勤　Josh Waitzkin

　　九歲起八度榮獲全美西洋棋冠軍，是《天生小棋王》一書及其同名電影的主人翁。十八歲出版第一本著作《喬希．維茲勤的西洋棋攻略術》，自二十二歲起擔任全球最大西洋棋電腦遊戲《西洋棋大師》代言人。

　　二十二歲初次接觸東方哲學思想，學習太極拳，獲十三次全美太極拳冠軍及多次世界太極拳冠軍；曾於2000、2002、2004年三度來台參加世界太極拳錦標賽。

　　維茲勤目前定居紐約，時常巡迴全美發表演講或出席研討會。

詳細資料

ISBN：9789862131343
叢書系列：
規格：平裝 / 296頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

內容連載

引言
事也，凡事上窮極其理……物我一理，纔明彼即曉此，合內外之道也。
十一世紀，宋朝《二程遺書》

　　二○○四年十二月五日，台北縣新莊體育館

　　第七屆中華盃太極拳國際錦標賽決賽：
　　進入第二回合前的四十秒，我躺在地上試圖呼吸。痛，早已痛徹全身。深呼吸。一切放空。我明天勢必提不起肩來；至少一年才會痊癒；而現在傷勢搏動著，充滿生命力。我感覺到我四周的空氣在震動，整個體育館隨著中文的加油聲浪而晃動，但卻不是為我。隊友滿臉憂慮地俯身跪在我身邊。他們替我按摩手臂、肩膀和腿。鈴響了。我聽見坐在看台上的爸爸高喊：「快起來啊，喬希！」我得爬起來。我看著對手跑到賽台的中心。他拍著胸脯大喊。觀眾歡聲雷動。他們管他叫「水牛」；「水牛」的塊頭比我大，比我強壯，動作卻如貓般靈敏。但我可以解決他，只要我有辦法走到賽台中心。我得要扎穩腳步，馬上提起丹田之氣才行。我們的手腕相觸，比賽鈴響，他有如貨櫃車頭的重拳落在我身上。

　　誰能料想得到我會站在這裡？幾年前，我還在全球各地的西洋棋菁英賽事中巡迴比賽。從八歲起，我就一直是全美同齡選手中段數最高的西洋棋手；而一直以來，我的生活重心就是接二連三的比賽和專為幫助我在下一回全國冠軍或世界冠軍大賽達到巔峰而設計的訓練課程。根據家父著作《天生小棋王》所改編，描述我童年時代的西洋棋生涯的同名電影推出後，我在十五歲至十八歲間成為媒體追逐的焦點。我被視為全美國最出色的少年棋士，很多人都告訴我該追隨巴比‧費雪和蓋瑞‧卡斯帕洛夫等在棋壇屹立不墜的大師的腳步，拿下世界冠軍頭銜。

　　但事情沒那麼容易。在電影上映之後，不論到哪裡參加巡迴比賽，總是會有崇拜者圍上來要求簽名。這一來我的心思不再專注在棋局上，而意識到自己身為名人。我從小就喜愛鑽研西洋棋藝的機會，喜愛在引人入勝的複雜層次中遨遊。我可以在棋盤前一坐就是幾個小時，而在起身時熱血沸騰，並且對西洋棋、籃球、海洋、心理學、愛、藝術有了更深入的看法。西洋棋總是令我振奮，卻也讓我獲得性靈上的平靜。西洋棋讓我找到核心位置。西洋棋是我的良師益友。但就在突然間，棋賽變得陌生又令人不安。

　　我還記得有一回在拉斯維加斯舉辦的巡迴賽：當時的我還是個年輕的國際西洋棋大師（International Master），賽場內有上千名與賽者，其中包括二十六位來自世界各地、棋力高深的特級大師（Grandmaster）。身為後起之秀，我對週遭的偉大智者有著無比的崇敬。我花了幾百個小時研讀他們的經典棋局，深深折服於他們精湛的棋藝。就在第一回合開始之前，端坐在棋盤前的我沉浸於思緒中，為開局作準備。就在此時，大會廣播向在場觀眾宣佈，電影《天生小棋王》的主人翁也在現場。工作人員把一幅電影海報放在我的棋桌邊，影迷一下子蜂擁而上，圍聚在將主棋桌與觀眾分隔的圍繩邊。賽事繼續進行，當我起身想要釐清思路時，許多年輕女性把她們的電話號碼遞到我手中，還有人要求我在他們的腹部或小腿上簽名。

　　這樣的場面聽起來或許是個十七歲懷春男孩的夢想，我也不否認我還挺享受來自各方的注意力，但就我在專業上的發展來說卻是場夢魘。我的棋賽佈局開始四分五裂。我發現自己不再專注於棋賽的思考，而是想著，我專注思考的模樣不知好不好看？我所尊敬的特級大師前輩沒受到應有的重視，對我皺起眉頭。有些特級大師對我流露出他們的輕蔑與不屑。我只不過贏得了八次全國大賽冠軍，卻擁有大批粉絲和觀眾的支持，但這些外在的名聲對追求卓越一點幫助都沒有，更不用提對追求幸福毫無助益。

經常聽見許多小夥伴問，健身的時候應該怎樣保護膝蓋呢？我今天跑步回來/爬山回來/彎舉回來膝蓋很痛是不是造成損傷了？本期人馬妞就來說一說，關於健身中保護膝蓋的那些事。（此前我們講過容易受傷的部位，可戳藍字查看）。膝關節的組成首先，我們先了解膝關節的組成，簡單來說就是由股骨下端、脛骨上端以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。 ... 除了上面的「硬體組織」，其餘「軟組織」也相當重要，而最容易受傷的也就是這些軟組織，比如前交叉韌帶、半月板損傷等急性傷病。 ... 主要損傷半月板是在股骨和脛骨之間的兩塊半月形的纖維軟骨，主要分為內側和外側半月板。當膝關節同時進行屈伸運動和旋轉運動時，半月板有可能會發生位移，比如，負重深蹲，在屈膝的過程中，如果發生膝蓋內旋容易導致半月板受傷。另外，在足球運動中，當右腿大力向左側踢球，而為了保持整體的平衡，左腿用力內旋，也很容易造成半月板損傷。因為半月板有緩衝的作用，所以需要頻繁跳躍的籃球排球等運動是很容易造成半月板勞損。這也就是說，我們膝蓋受傷，並非只有急性扭傷，勞損也是其中之一。 ... 除了半月板，還有一個韌帶也很容易受傷，也就是前交叉韌帶（Anterior Cruciate Ligaments）。它的作用是限制脛骨向前過度移位，它與膝關節內其他結構共同作用，來維持膝關節的穩定性，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。前交叉韌帶受傷一般是由於膝關節過伸或者過度外展造成的，典型的就是足球、籃球。 ... 誤區 1.跑步會產生跑步膝跑步膝是因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上髁。膝關節伸直屈曲時，髂脛束就會於股骨外上髁外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。其實，只要運動量控制好了，把握好正確的跑步姿勢，跑步很少造成對膝蓋的損傷。（小胖子們不要隨便跑步哦） ... 2.爬山必然會傷害膝蓋爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。其實和「跑步膝」道理一樣，偶爾爬山，爬山的時間不要太長，是不會損傷膝蓋的。 ... 3.不及時就醫無論出現哪種膝關節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，通常經過休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。 ... 怎樣保護膝蓋其實，平時加強對膝關節的鍛鍊，一定程度上能減少膝關節的損傷。而且軟骨中的膠原在人體發育成熟後就不怎麼更新了，在研究中也幾乎沒有發現損傷後有出現靠自我修復的趨勢。所以保護好膝蓋真的非常重要。 1.靜蹲：每天3組/每次1-3分鐘（量力而行）主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。它採用了靜止不動的鍛鍊方式，這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。操作方法：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。 2.直腿抬高（每天3組，20次一組）平躺在床上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複。這個方法可以不僅可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量，同時也能順帶鍛鍊腹部力量。 ... 最後，弱弱的說一句，想保護膝蓋，控制體重也很重要~如果你實在是比較胖，想科學減脂的同時避免傷害，可以掃碼聯繫我們的客服妹子，諮詢線上減脂營。減脂的出發點更應該是為了健康本身！

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文章來源取自於：

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